Fressi OP Vallilan tuntikuvaukset
SINISET TUNNIT ovat kevyitä ja helppoja perusjumppia. Tunnit ovat kohdistettu liikuntaa aloitteleville, liikuntaelinsairauksista toipuville sekä ennaltaehkäisemään liikuntaelinsairauksia.
CORE tunti painottuu keskivartalon hallintaan, koordinaatioon ja tasapainoa kehittäviin harjoitteisiin.
RYHTI KUNTOON tunnilla keskitytään selän ja keskivartalon syvien lihasten vahvistukseen. Liikkuvuusharjoitteissa keskitytään lantionseudun ryhtiä heikentävien lihaskireyksien avaamiseen.
VIHREÄT TUNNIT ovat lihaskuntotunteja, joiden tavoitteena on vahvistaa lihaksistoa. Vahva lihaksisto parantaa toimintakykyä ja edesauttaa päivittäisissä toimissa jaksamista. Vahva lihaksisto auttaa muun muassa ennaltaehkäisemään tuki- ja liikuntaelinsairauksia.
CIRCUIT tunti kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Sykettä pidetään ylhäällä kiertämällä liikkeestä toiseen. Liikkeissä käytetään monipuolisesti harjoitteluvälineitä, kuntosalilaitteita ja kehonpainoa. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille sekä toimii erinomaisena ponnahduslautana itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
HUOM! Circuit-tunnin suuren suosion vuoksi ohjaaja ei ehdi opettamaan kuntosalilaitteiden henkilökohtaisia säätöjä. Suosittelemme varaamaan ajan Fressi Trainerille henkilökohtaiseen kuntosaliopastukseen.
CROSS TRAINING on toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa harjoitellaan monipuolisesti sekä harjoitusvälineillä että kehonpainolla.
Tunti vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Cross Training laajentaa harjoittelijoiden liikepankkia ja sopii siten hyvin jo treenitaustaa omaaville.
KAHVAKUULA on toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa käytetään pääasiassa kahvakuulaa. Tunti sisältää kahvakuulaharjoittelun perusteet ja keskeisimmät kahvakuulaliikkeet. Tunti kehittää monipuolisesti sekä lihas- että aerobista kuntoa sekä vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia.
LIHASKUNTOTREENI aloitetaan alkulämmittelyllä, joka ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Lämmittelyn jälkeen treenataan lihaskuntoa nivelystävällisillä harjoituksilla. Tunti on vaikeustasoltaan helpon tehokas ja sopii kaiken kuntoisille.
PUMP tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä musiikin tahtiin perinteisillä lihaskuntoliikkeillä. Mukaansatempaava musiikki haastaa osallistujan kokeilemaan rajojaan. Tunti ei sisällä askellusta.
TASAPAINO on monipuolinen tasapainoa kehittävä tunti, jossa keskitytään kehittämään funktionaalista voimaa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa.
VATSA-PEPPU tunnin tavoitteena on kiinteyttää vatsan ja lantioseudun lihaksia. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osuus ja jäähdyttely.
ORANSSIT TUNNIT ovat hikisiä tunteja, joiden tavoitteena on vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Tunnin haastavuuteen voi vaikuttaa valitsemalla ohjaajan antamista vaihtoehdoista itselleen sopivimman.
HIIT tunnilla treenaat kuten huippu-urheilijat! HIIT tunnilla haastat itsesi High Intensity Interval Trainingilla. Tällä tunnilla nostetaan syke huippulukemiin yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä ja kehitetään kroppaa nopeuden, voiman ja taidon näkökulmasta.
TEHO on 45 minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti, jonka avulla voit kehittää kuntoasi uudelle tasolle. Tunnilla lihaskuntoharjoitteet tehdään omalla kehonpainolla. Lisäksi tunti sisältää hyppyjä ja juoksua. Tunti sopii jokaiselle, joka haluaa haastaa itseään ja kehittää hapenottokykyään sekä räjähtävää voimaa.
HARMAAT TUNNIT huoltavat ja hellivät kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Harmailla tunneilla kaikki liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen, jolloin liikkeet tuntuvat aina hyviltä.
HATHA JOOGA on joogan laji, jossa monipuolisesti vaihtelevat liikkeet eli asanat vahvistavat ja hoitavat tasaisesti koko kehoa ja mieltä. Tunnilla keskitetään huomio omaan kehoon, hengitykseen ja läsnäoloon. Tunnilla tehdään asanaharjoituksia yhdistämällä syvennetty hengitys ja liike.
KEHONHUOLTO tunnin tavoitteena on rentouttaa kehoa ja mieltä raskaan työviikon jäljiltä ja nopeuttaa kehon palautumista raskaasta harjoittelusta. Lihaskireyksiä lievitetään liikkuvuusharjoitteilla.
PILATES on nautinnollinen ja tehokas tunti. Tunti parantaa ryhtiä ja oman kehon hallintaa vahvistamalla kehon syviä- ja lantionpohjan lihaksia sekä avaamalla lihaskireyksiä ja parantamalla selkärangan liikkuvuutta.
SYVÄVENYTTELY tunnin tavoitteena on rentouttaa kehoa ja mieltä raskaan työviikon jäljiltä. Lihaskireyksiä lievitetään pitkillä venytyksillä.
YIN JOOGA tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua ja syventyä kehoon pitkäkestoisten venytysten avulla. Yin-harjoituksessa ei tavoitella ääriasentoja, vaan annetaan kehon taipua siihen, mihin se harjoituksen hetkellä luonnollisesti pystyy. Yin Joogaa voi pitää eräänlaisena liikemeditaationa.
Huom! Saatavilla olevat tunnit vaihtelevat kausittain. Katso kauden ryhmäliikunta-aikataulu TÄÄLTÄ.